Documents d'aide à l'entraînement

INTERVAL TRAINING : côte longue et parcours vallonné

#Séance spécifique

Interval Training, ou comment faire des répétitions à allure rapide, entrecoupées de périodes récupérations actives, plu...

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INTERVAL TRAINING : sur parcours plat

#Séance spécifique

Interval Training, ou comment faire des répétitions à allure rapide, entrecoupées de périodes récupérations actives, plu...

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INTERVAL TRAINING : la côte courte

#Séance spécifique

Interval Training, ou comment faire des répétitions à allure rapide, entrecoupées de périodes récupérations actives, plu...

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Fiche technique N°6 : Préparation Physique (bases) - LES GAMMES

#Fiche Tech

Les exercices à faire : 1 - talons aux fesses réception avec possibilité d’alterner plante de pied et pied plat - 2 - mo...

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Fiche technique N°5 : Préparation Physique (bases) - PROPRIOCEPTION ET ÉQUILIBRE

#Fiche Tech

Les exercices à faire Travail de posture en position unipodale (sur 1 pied) : - partir bien équilibré, les pieds peu éca...

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Fiche technique N°4 : Préparation Physique (bases) - PLIOMETRIE

#Fiche Tech #Séance spécifique

Les exercices à faire - Les foulées bondissantes (unipodal) et sauts de haies (2 pieds)...

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Fiche technique N°3 : Préparation Physique (bases) - RIGIDITÉ ET GAINAGE

#Le gainage #Fiche Tech

Les exercices à faire - Le Contre Mouvement Jump (CMJ) et le Jump Squatt (JS)...

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Fiche technique N°2 : Préparation Physique (bases) - RIGIDITÉ ET GAINAGE

#Le gainage #Fiche Tech

Les exercices à faire: la planche latérale et la planche dorsale - Gainer le corps en contractant les fessiers, les abdo...

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Fiche technique N°1 : Préparation Physique (bases) - RIGIDITÉ ET GAINAGE

#Fiche Tech #Le gainage

Les exercices à faire : La planche ventrale - Gainer le corps en contractant les fessiers, les abdominaux et les cuisses...

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Séances spécifiques : MYO CROSS MAX

#Séance spécifique #Entrainement

Le but est simple. Il s’agit de réaliser un travail en côtes où l’on va courir rapidement en montant, puis redescendre t...

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Les gammes pour bien se préparer musculairement

#Les gammes #Entrainement

Pour accompagner votre saison de Trail, le travail de gammes, même s’il reste un procédé classique de l’athlétisme, peut...

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Les échelles de ressenti ou le plaisir de s’entraîner

#Entrainement #Fiche Tech

On s’aperçoit que l’aspect de la motivation a parfois été oublié et négligé au profit de l’aspect physiologique dans l’e...

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La proprioception

#La proprioception #Entrainement

La proprioception est une qualité nécessaire et indispensable pour la pratique du Trail, car elle permet d’acquérir une...

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Séances spécifiques : LE JERK

#Séance spécifique #Entrainement

Le « Jerk » (qui est un gros mot dans la langue anglaise, mais nous on va dire « fou ») est un nom trouvé pour décrire...

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Comprendre vos plannings d’entraînement : Partie II

#Fiche Tech #Entrainement

Les séances d’intensité permettent une réelle amélioration de votre puissance et de votre capacité à tenir des rythmes d...

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Comprendre vos plannings d’entraînement : Partie I

#Fiche Tech #Entrainement

La méthode innovante de votre coach Éric Lacroix se base sur un équilibre entre 4 types de blocs d’entraînements : dével...

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La méthode PACE

#Fiche Tech

Découvrez la méthode d'entraînement PACE basée sur le ressenti et le plaisir. Des plans d'entraînement 100% Eric Lacroix...

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