INTERVAL TRAINING : côte longue et parcours vallonné


Le travail spécifique en "côte longue" se fera sur différents types des séances dites "intensives" mais sur des temps d'effort pouvant être très variable en fonction du niveau choisi (de 1' à + de 15'). La période de récupération se fera généralement sur la descente complète. Ce type de séance permet d'augmenter votre capacité à monter une côte longue tout en vous testant à résister à cet effort spécifique.

Le travail spécifique sur "parcours vallonné" se fera sur différents types de séances dites "intensives". Les temps d'effort pourront être variables en fonction du niveau choisi et du type de séance proposé. La période de récupération pourra elle aussi être à durée variable.

Les titres de vos séances vous indiqueront les différents "modes" (pyramidal, technique, faible %, etc...)


I - Côte longue (ou parcours vallonné) :

La "Séance de côtes classique"
Ici le temps de récupération se fera sur la descente complète

Exemple :
- 2 à 3 montées de 5’ (RE 7 à 9) + Récup en descente complète (RE 5 à 6)


La "Séance de côtes pyramidales"
La pyramide pourra est aussi montante ou descendante ! Ici le temps de récupération se fera sur la descente complète.

Exemples :
- 5’ (RE 7 à 8) + 10’ (RE 7 à 8) + 5’ (RE 7 à 8) (Entre chaque côte longue Récup. descente souple RE 5 à 6)
- 2 x (2‘ RE 7 à 8 + Recup en descente RE 4 à 5) + (3‘ RE 7 à 8 + Recup en descente RE 4 à 5) + (4‘ RE 7 à 8 + Recup en descente RE 4 à 5)
- 3 x (3‘ + 2’ + 1’ RE 7 à 8) dont Recup en descente facile et 3’ (RE 4 à 5) entre les séries


II - Parcours vallonné :
Ici les efforts se font au gré du parcours en montée comme en descente, le 4' peut très bien se faire un peu en montée et une peu en descente !

Exemple:
- 3 à 4 x (4’ (RE 7 à 8) + Récup. descente (RE 5 à 6)




 eric