INTERVAL TRAINING : la côte courte


Le travail spécifique en côte courte se fait sur des séances dites "intensives" mais sur des courtes accélérations. La période de récupération en descente se fera le plus relâché possible et toujours sur la même distance qu'à la montée. Ce type de séance permet d'augmenter votre vitesse ascensionnelle et votre résistance à l'effort intense. 


Exemple de séance au niveau initié :

Échauffement
: 30’ de footing
Séance côte courte : 6 à 8 x (40’’ RE 7 à 8 et Récup descente RE 4 à 5)
Retour au calme : 10' de footing


Exemple de séance au niveau Expert :

Échauffement
: 30 à 35’ de footing
Myo Cross Max : 8 à 10 x (40’’ RE 7 à 8 et Récup descente RE 4 à 5)
Retour au calme : 10' de footing


Exemple de séance au niveau Performeur :

Échauffement : 30 à 35’ de footing
Myo Cross Max : 10 à 12 x (40’’ RE 7 à 8 et Récup descente RE 4 à 5)
Retour au calme : 10' de footing



 eric