INTERVAL TRAINING : sur parcours plat


Le travail spécifique sur parcours plat se fera sur différents types des séances dites "intensives" mais toujours sur des courtes accélérations. La période de récupération se fera entre chaque accélération, soit sur la même durée, soit sur des durée variables et plus ou moins courtes. Ce type de séance permet d'augmenter votre vitesse générale sur le plat et votre résistance à l'effort intense. Il favorise aussi une meilleure récupération cardiaque entre les efforts importants !

Les titres de vos séances vous indiqueront les différents "modes" (pyramidal, technique, faible %, etc...)


I - Interval Training "court" (moins de 1')
Exemples :
- 3 fois (4’ de 20’’ + 20’’) et récup 2' entre les séries
- 3 fois (4’ de 30’’ + 40’’) et récup 2' entre les séries

Ici le temps de récupération sera soit équivalent au temps de l'accélération, soit plus court.

Exemple "pyramidal" :
- 2 x (30’’ RE 7 à 8 + 45’’ RE 7 à 8 + 1’ RE 7 à 8 + 45’’ RE 8 à 9 + 30’’ RE 9 à 10) dont Recup 1’ RE 5 à 6 entre les répétitions et 3’ footing entre les séries RE 4 à 5


II - Interval Training "long" (plus de 1')
Exemples :
- 6 à 8 x (2’ RE 7 à 8 + Récup 2’ RE 4 à 5)
- 2 fois (10’ RE 7 à 8 + Recup 4’ RE 4 à 5)

Ici le temps de récupération sera soit équivalent au temps de l'accélération, soit plus court.

Exemple "pyramidal" :
- 1’ / 3’ / 5’ / 3’ / 1’ dont Recup 2’ RE 4 à 5 entre chaque

III - Interval Training "avec changement d'allure"
Exemple :
- 3 à 4 x (2‘ RE 7 à 8 +1’ RE 8 à 9) et Récup 3’ (RE 4 à 5) entre les séries

Ici l'accélération se fera en 2 temps, un premier temps plus long mais moins intense puis un second plus court et plus intense. Le temps de récupération sera équivalent au temps total d'accélération entre chaque série.


IV - Interval Training "Mixte"
Il s'agit ici d’enchaîner des répétitions de série identiques le plus souvent sur des formats pyramidal

Exemple :
- 3 x (1’ RE 7 à 8 + Recup 1’ RE 4 à 5) + 3 x (2’ RE 7 à 8 + Recup 2’ RE 4 à 5) + 3 x (1’ RE 7 à 8 + Recup 1’ RE 4 à 5)

V - Interval Training "Réveil musculaire"
Ces séances "douces" sont toujours placer avant les compétitions et sont une ultime phase d'affûtage !

Exemple :
- 20’ footing gazon + 5’ plus vite


Pour chacun des exemples ci-dessus il existe beaucoup de variantes, vous devrez systématiquement détailler le cœur de votre séance


 eric