La méthode PACE





 




Notre méthode repose sur les recherches effectuées par Foster en 1998. La méthode Foster défini une note (de 0 à 10) permettant de donner une échelle au Ressenti de l'Effort, c'est sur cette échelle que nous avons basé notre méthode  (voir tableau en bas de page) et nos plans d'entraînement. Nous avons complété cette échelle avec un indice supplémentaire, "l’essoufflement" qui va vous permettre d'avoir un second indicateur dans vos sensations.


Vous verrez systématiquement
 apparaître le ressenti d’effort (RE) sur vos plans, cet indicateur vous sera proposé à chaque séance. Il vous permettra de déceler vos sensations du jour et donc d’individualiser plus précisément les effets recherchés dans votre entraînement. 


Votre état de forme va impacter vos sessions d’entrainement. Nous avons tous nos bons jours et d’autres plus compliqués. Nous constatons qu’après une journée de travail difficile, du stress ou une situation émotionnelle forte, nous sommes moins à l’aise physiquement. Notre ressenti d’effort (RE) va être modifié à la hausse.

Inversement, certaines séances se déroulent dans une zone d’euphorie, moment magique où tout va pour le mieux et où tout est synchronisé dans l’effort (respiration, fréquence cardiaque, dynamisme musculaire). Nous avons la sensation de « voler et d’être très facile », notre RE sera dans ce cas meilleur et donc à un niveau moins élevé.

Il est très important de pouvoir associer les valeurs classiques à des indicateurs plus personnalisés et notamment ceux qui sont liés à votre ressenti de l’effort, le "RE".

















VOTRE GRILLE DE RESSENTI D'EFFORT* (RE) DE 1 A 10

(*méthode FOSTER)











1/ Le ressenti de l'effort (RE)


2/ Comprendre vos plannings d'entraînement (Partie I)


3/ Comprendre vos plannings d'entraînement (Partie II)


4/ Pour aller plus loin





 eric