Les conseils D'Éric Lacroix

L’automédication en compétition : une pratique à risque

#Compétition #Santé

Bien souvent lorsque la douleur se fait sentir sur une épreuve longue, notamment sur une épreuve comme un ultra Trail, i...

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Le gainage de mouvement

#Entrainement

Dans certaines préparations physiques de coureur de Trail on associe parfois le travail de gainage avec celui des abdomi...

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RAIDEUR MUSCULAIRE ET TRAIL

#Compétition #Entrainement #Santé

L’entraînement en Trail n’est pas qu’un travail cardio-respiratoire. Il est important également de pouvoir s’adapter à l...

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Le sommeil lors d’un ultra trail

#Compétition

Sur certaines épreuves d’ultra Trail comme l’UTMB ou le Grand Raid qui peuvent durer jusqu’à 45h ou 64h, on peut se dout...

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Comment aborder son premier Ultra-Trail ?

#Compétition

Au lendemain du tirage au sort du Grand Raid Réunion nous avons demandé à notre coach Eric Lacroix comment il fallait ab...

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Éric Lacroix : Le top 5 des exercices spécifiques Trail

#Entrainement

Le Trail sollicite énormément l’organisme, c’est avec un entraînement et des exercices spécifique bien ciblé que l’on pr...

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Éric Lacroix : 10 conseils pour finir son premier Trail

#Compétition

Pour votre première compétition de Trail, vous allez entrer dans un univers passionnant, plein d’aventures, de partage e...

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Éric Lacroix : 10 conseils pour bien débuter en Trail

#Entrainement

Le Trail est une discipline passionnante et pleine d’aventures de toute sorte. Pour prendre un maximum de plaisir, une p...

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Réussir sa saison de Trail : Article V

#Entrainement

L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement qui a fait ses preuves dans les disciplines dites d’endurance, no...

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Réussir sa saison de Trail : Article IV

#Entrainement

Selon Issurin, le modèle traditionnel évoqué précédemment ne s'est pas adapté à l'évolution du sport de haut niveau (aug...

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Réussir sa saison de Trail : Article III

#Entrainement

Les entraîneurs qui ont une approche classique de l’athlétisme traditionnelle connaissent bien ce genre de mise en œuvre...

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Podologie : avant et après la compétition

#Santé

Conseil du Podologue du Sport : Lors de l'activité sportive, les pieds sont le siège de compressions et de traumatismes...

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Réussir sa saison de Trail : Article II

#Entrainement

On peut avancer qu’il est extrêmement rare de voir des coureurs effectuer un bilan de leur saison et d’en tirer des conc...

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Réussir sa saison de Trail : Article I

#Entrainement

Parvenir à réaliser ses objectifs que l’on soit débutant ou expert, voire d’accéder à un meilleur niveau demande de la p...

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Age et Trail

#Santé

Selon Jacques Séguéla « Il est triste d’avoir pour seule ambition d’entrer au plus vite dans ce qui n’est autre que le d...

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Peut-on être dépendant au Trail?

#Santé

La plupart des publications sur ce sujet mettent en avant le rôle joué par les endorphines  produites par le cerveau lor...

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Les blessures courantes et nouvelles en Trail

#Santé

Les doses d’entraînement sont telles, qu’apparaissent aujourd’hui des pathologies spécifiques liées au surpassement : cr...

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Parole d’entraîneur : La planification, ou comment être en forme le jour J

#Entrainement

Vous êtes tenté par un nouveau défi, de vous préparer à une course dont vous rêviez depuis longtemps. Cela tombe bien ca...

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L’entraînement polarisé ou le modèle qui a inspiré la plateforme PACE

#Entrainement

L’entraînement polarisé, dont la plateforme reuniontrail.re s’inspire fortement, est une méthode d’entraînement qui a fa...

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Comment se régénérer après une des courses du Grand Raid ?

#Santé

Que vous ayez couru la Mascareignes, le Trail de Bourbon ou le Grand Raid, vous venez de courir et de terminer une épreu...

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Derniers conseils avant un Ultra Trail

#Compétition

Un article spéciale écrit par notre médecin maison, Arnaud Le Roy médecin du sport et Ultra spécialiste du Trail. Découv...

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Le mal de dos en Trail : prévention étirement du dos (méthode de McKenzie)

#Santé

Bien souvent, on passe beaucoup de temps en position assise, notamment lorsque l’on est au bureau ou assis sur notre can...

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Le mal de dos en Trail : Explications

#Santé

La partie lombaire représente le soutien mécanique de l’ensemble de la colonne vertébrale car elle est située tout en ba...

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L’hyponatrémie dans l’effort ou comment boire avec modération

#Hydratation

Parmi les supplices documentés dans l’histoire de la torture, il en est une classique et néanmoins surprenante qui est c...

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L’eau, l’aliment incontournable pour le Trail

#Hydratation

L’eau est un nutriment, et même si elle n’a pas de valeur calorique, elle est après l’oxygène le deuxième élément vital...

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Les règles pour les étirements dans l’entraînement du trail

#Étirement

Il est conseillé de faire des étirements plutôt balistiques au cours de l’échauffement ou avant une séance, le muscle n’...

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Souplesse ou étirement ?

#Étirement

Dans les approches actuelles sur l’entraînement en course à pied, la souplesse est un sujet assez controversé. En fait,...

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S’étirer pour le Trail, est-ce nécessaire ?

#Étirement

Les coureurs de Trail négligent bien souvent le concept de souplesse en général. Tout comme le renforcement musculaire,...

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Les étirements, utiles ou non ?

#Étirement

Bien qu’ayant initialement pour objectif principal l’augmentation de l’amplitude articulaire, les étirements se sont vus...

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S’entraîner à jeun ou l’entraînement "low carb"

#Entrainement

Très pratiqué par les athlètes africains, le "low carb" consiste à s’entraîner avec de faibles réserves en  sucres pour...

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Séances spécifiques : MYO CROSS MAX

#Séance spécifique #Entrainement

Le but est simple. Il s’agit de réaliser un travail en côtes où l’on va courir rapidement en montant, puis redescendre t...

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Les gammes pour bien se préparer musculairement

#Les gammes #Entrainement

Pour accompagner votre saison de Trail, le travail de gammes, même s’il reste un procédé classique de l’athlétisme, peut...

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Les échelles de ressenti ou le plaisir de s’entraîner

#Entrainement #Fiche Tech

On s’aperçoit que l’aspect de la motivation a parfois été oublié et négligé au profit de l’aspect physiologique dans l’e...

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La RIGIDITÉ et le GAINAGE

#Entrainement

On associe trop souvent le gainage au travail des abdominaux, avec bien souvent des exercices de gainage sur les coudes...

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La récupération entre les séances d’Interval Training

#Entrainement

Beaucoup de coureurs s’entraînent sans évoquer la récupération entre les intervalles d’effort. Ils pensent en priorité à...

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La proprioception

#La proprioception #Entrainement

La proprioception est une qualité nécessaire et indispensable pour la pratique du Trail, car elle permet d’acquérir une...

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Séances spécifiques : LE JERK

#Séance spécifique #Entrainement

Le « Jerk » (qui est un gros mot dans la langue anglaise, mais nous on va dire « fou ») est un nom trouvé pour décrire...

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Choisir son plan d'entraînement Trail

#Entrainement

Afin de vous permettre de choisir au mieux vos plannings d’entraînement, découvrez  les différents niveaux de pratique....

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Comprendre vos plannings d’entraînement : Partie II

#Fiche Tech #Entrainement

Les séances d’intensité permettent une réelle amélioration de votre puissance et de votre capacité à tenir des rythmes d...

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Comprendre vos plannings d’entraînement : Partie I

#Fiche Tech #Entrainement

La méthode innovante de votre coach Éric Lacroix se base sur un équilibre entre 4 types de blocs d’entraînements : dével...

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Mon premier Trail Partie V : S’adapter

#Compétition

Il est nécessaire de vous adapter aux changements qui peuvent arriver dans votre quotidien. Un événement inopiné, une ma...

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Mon premier Trail Partie IV : Programmer

#Compétition

Bien souvent et en tant que débutant en Trail vous manquez certainement de repères. Vous cherchez sans doute à trouver d...

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Mon premier Trail Partie III : Planifier

#Compétition

Les coureurs de Trail ont trop souvent une vision stakhanoviste de l’entraînement. L’argument avancé étant que la compét...

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Mon premier Trail Partie II : Courir

#Compétition

Le Trail comme la course à pied hors des stades est une pratique dite libre. On peut donc s’entraîner quand on veut et p...

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Mon premier Trail Partie I : L'entraînement

#Compétition

Le premier principe est de chercher l’équilibre entre votre vie privée, votre vie professionnelle et votre vie sportive...

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Comment gérer la chaleur dans une compétition de Trail ?

#Compétition #Santé

Pour des compétitions courues sous forte chaleur il est important de prendre en compte les particularités des réactions...

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Préparation nutritionnelle compétitive

#Alimentation #Compétition

La qualité de la nutrition au cours des jours précédant une épreuve de Trail running est essentielle, au même titre qu’u...

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Adaptation alimentaire : allergies ou intolérances ?

#Alimentation

On a vu jaillir, notamment dans des sports énergétiques comme la course à pied, la grande mode de l’intolérance voir de...

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