Plan d'entraînement Trail : 0 à 20 Km


CONSEILS DU COACH

Participer à une épreuve de Trail court inférieure à 20 Km est bien souvent la distance pour découvrir la pratique du Trail. Nous avons orienté ce planning de telle façon à vous satisfaire quelque soit votre objectif. Avec ce planning réalisé sur 12 semaines vous allez rapidement être compétitif, gagnant en vitesse et en endurance. Pour ce faire vous devez être régulier dans les séances proposées, respecter l’ordre des séances et des sorties longues.

Courir une épreuve courte vous permet de réussir rapidement à être FINISHER d’une épreuve de Trail et doit vous encourager à perdurer dans cette magnifique discipline. Nous sommes convaincus que vous allez trouver du plaisir à vous entraîner. PACE est donc prêt ! Prêt à vous accompagner dans cette belle aventure, en vous apportant les meilleurs conseils et les séances les plus adaptées à votre niveau.
Ce plan vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS
- Avoir passé le stade de débutant et donc être capable de pouvoir courir entre 1h et 1h30’ sans s’arrêter
Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue

COMPOSITION DU PLAN

Votre plan se décompose en plusieurs phases afin de développer certaines capacités nécessaires à la pratique du trail et pour arriver en forme le jour J.
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :











 Période de début conseillée : 3 à 4 mois avant l’objectif

Ce plan se déroule sur une période de 3 mois (12 semaines) à raison de 3 à 4 séances par semaine. Comme toujours la durée du plan est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre entre 3 et 4 mois pour réaliser votre plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.




   Peut-on commencer ce plan en cours de route ?
Prendre ce plan en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.


N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <




 eric