Plan d'entraînement Trail : 121 Km et +

CONSEILS DU COACH

Participer à une épreuve au-delà de 121 Km en Trail est un incroyable exploit et vous allez devoir vous surpasser. Fournir un effort aussi long et intense va mobiliser de multiples ressources physiques et mentales, mais quel beau défi et vous allez vivre une fantastique aventure intérieure! Il va donc être nécessaire de sortir de votre zone de confort pour dépasser vos limites. Soyez rassuré, avec ce planning de 43 semaines nous allons vous préparer au mieux pour tenir la distance le jour J et vous accompagner dans le l'univers de l’ultra distance. Pour ce faire vous devez être régulier dans les séances proposées, respecter l’ordre des séances et des sorties longues.

Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !

PRÉREQUIS CONSEILLÉS

- 2 à 3 années de pratique du Trail avec au moins une compétition réalisée sur un format de 80 Km

- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé

- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique

- Avoir consulté éventuellement un podologue

COMPOSITION DU PLAN

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :

Période de début conseillée : 10 à 11 mois avant l’objectif
Ce plan d'entraînement Trail se déroule sur une période de 10 mois (43 semaines) à raison de 3 à 4 ou 4 à 5 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre entre 11 et 12 mois pour réaliser votre plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.

Peut-on commencer ce plan en cours de route ?
Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.

N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <

eric

Publié le 02/10/2017