Plan d'entraînement Trail : 21 à 40 Km


L'entraînement Trail au ressenti de l'effort !

Notre Coach Eric Lacroix a développé pour vous une nouvelle génération de plans d’entraînement Trail basés sur le ressenti de l'effort. Vous allez avec cette méthode découvrir de nouvelles sensations de course, progresser plus rapidement et prendre un maximum de plaisir ! Rejoignez-nous et vivez une nouvelle expérience Trail au travers de nos outils uniques !




Votre plan d'entraînement 20 à 40 Km (Trail court)

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour vous permettre de développer les capacités nécessaires à la pratique du Trail.
Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur
Durée du plan : 3 mois









 Quand commencer ce plan d'entraînement Trail (21 à 40 Km) ?

Pour débuter ce plan d'entraînement en semaine 1 il vous faudra peu-être prendre une marge de sécurité et ainsi anticiper les périodes de vacances, repos, etc... Cela vous évitera de devoir sauter certaines semaines du plan !
Mais en fonction de votre expérience vous pouvez aussi choisir de prendre ce plan en cours de route à la semaine de votre choix !

 Prérequis conseillés

- Une année de pratique du Trail avec au moins 1 compétition sur un format inférieur à 20 Km
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue





 eric 


L'avis de Tito

Tito

Salut à tous, 

Je vous propose un retour d’expérience après avoir testé ce nouveau plan d’Éric Lacroix en avant-première sur les mois de mars, avril et mai pour préparer le Trail du Colorado 2017 (42 Km pour 1500 D+). Il est important de noter que c’était pour moi mon premier plan d’entraînement Trail après une année et demie de préparation très approximative.

Les 4 premières semaines consacrées au développement du foncier (l’endurance) ont été pour moi une révélation. J’ai connu une progression bien plus importante en 4 semaines que tout ce que j’avais pu faire avant. Je suis passé de 8,5 Km/h de moyenne à 9,5 Km/h sur le plat et surtout pour un ressenti d’effort (RE) équivalent. Il faut vraiment s’appliquer à tenir les séances intensives et ne pas hésiter à ralentir un peu pour tenir les intensités et les temps indiqués. Vous sentirez un effet bénéfique dès la séance suivante.

Les 8 semaines suivantes vont vous permettre de travailler votre vitesse ascensionnelle et votre aisance à relancer. Vous allez très rapidement augmenter votre vitesse moyenne sur parcours vallonné sur des distances de 10 à 15 Km. Pour ma part, et sur mon parcours de référence, je suis passé d’une moyenne de 6,5 à 7,5 Km/h pour un profil de 9 Km pour 300 D+. Je rajouterais que mes sensations sont bien meilleures et que mon aisance sur ce parcours a nettement augmenté, et bien entendu le plaisir aussi.

Ma seule grosse sortie de préparation (plus pour le plaisir car pas dans le plan) a été une sortie de 28,5 Km pour 2200 D+. Une sortie au profil difficile (Maïdo – Marla A/R) mais réalisée en mode détente et avec un maximum de plaisir (Merci Éric !!!).

Au final, je finis ce Trail du Colorado avec une vitesse moyenne de 5 Km/h sans aucun problème et avec des sensations fantastiques. Ce plan m’a permis de beaucoup progresser et de me découvrir de nouvelles capacités, notamment pour la descente qui semble être mon point fort.


Tito