Plan d'entraînement Trail : 41 à 80 Km


CONSEILS DU COACH

Participer à une épreuve de 41 à 80 Km en Trail n’est pas anodin, et vous devez donc être curieux de savoir s’il faut ou non beaucoup courir à l’entraînement pour parvenir à terminer ce genre d’épreuve.

Soyez rassuré, avec ce planning réparti sur 23 ou 35 semaines nous allons tranquillement monter les charges de travail pour arriver en forme le jour J. Pour cela vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes nécessaires de développement qui vous permettront de tenir par la suite le rythme sur des sorties plus longues. Donc pas besoin d’en faire de trop, mais juste d’effectuer de temps en temps de très grosses semaines.

En abordant ce planning vous vivrez une belle aventure. Le chemin pour devenir FINISHER vous poussera à la recherche de ressources, physiques et mentales, insoupçonnées. Nous sommes convaincus que vous allez trouver du plaisir à vous entraîner. PACE est donc prêt ! Prêt à vous accompagner dans cette belle aventure, en vous apportant les meilleurs conseils et les séances les plus adaptées à votre niveau.

Ce plan vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

- 1 ou 2 années de pratique avec au mois une compétition sur un format de 20 à 40 Km

Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé

- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique

- Avoir consulté éventuellement un podologue

COMPOSITION DU PLAN 6 MOIS

Votre plan se décompose en plusieurs phases afin de développer toutes les capacités nécessaires à la pratique du Trail et pour arriver en forme le jour J.
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :









COMPOSITION DU PLAN 9 MOIS
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :












 Période de début conseillée : 6 à 7 mois ou 9 à 10 mois avant l’objectif, en fonction du plan choisi.

Pour cette distance nous vous proposons 2 durées de plan en fonction de votre expérience. Si vous avez déjà couru à plusieurs reprises sur des distances supérieures à 40 KM, le plan à 6 mois vous conviendra. Si vous êtes resté sur des distances plus modestes ou que vous avez tout simplement assez de temps avant votre compétition, le plan sur 9 mois vous donnera une préparation optimale.


Ce plan se déroule donc sur deux périodes de 23 semaines ou 35 semaines (6 ou 9 mois) à raison de 3 à 4 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre 7 ou 10 mois pour réaliser l'un des plans dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.



   Peut-on commencer ce plan en cours de route ?

Prendre ce plan en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.


N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <




 eric