Plan d'entraînement Trail : 81 à 120 Km


CONSEILS DU COACH

Participer à une épreuve de 81 à 120 Km en Trail est un vrai défi, cette distance vous projette dans l’univers de l’ultra Trail. Les sites traversés souvent extraordinaires ne doivent pas vous faire oublier l’ampleur de la tâche qui vous attend. Cela vous demandera du temps et une préparation minutieuse. Soyez rassuré, ce planning répartis sur 39 semaines vous préparerons au mieux pour tenir la distance le jour J. Pour cela vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes nécessaires de développement qui vont vous permettre de tenir par la suite le rythme sur des grandes sorties Trail. Vous aurez à réaliser de nombreux blocs spécifiques qui vous permettront notamment de mieux appréhender le relief.

Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

2 ou 3 années de pratique du Trail avec au moins 1 compétition réalisée sur un format de 50 à 80 Km

Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé

- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique

- Avoir consulté éventuellement un podologue


COMPOSITION DU PLAN

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur

En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :










 Période de début conseillée : 9 à 10 mois avant l’objectif

Ce plan d'entraînement Trail se déroule sur une période de 9 mois (39 semaines) à raison de 3 à 4 ou 4 à 5 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre 10 mois pour réaliser votre plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.



   Peut-on commencer ce plan en cours de route ?

Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.


N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <




 eric