Plan d'entraînement Trail : Débutant Niveau II

En démarrant un plan d’entraînement Trail Débutant niveau II, vous allez découvrir ce qu’est une planification régulière vous permettant de courir au moins 1h sans vous arrêter. Cette étape est primordiale pour accéder aux futures compétitions de Trail que vous rêvez de réaliser un jour. Nous vous proposons de suivre l'entrainement qui va vous y conduire avec les conseils de notre expert Éric LACROIX.

CONSEILS DU COACH

Vous souhaitez entrer dans la grande famille des coureurs de Trail. Sachez que PACE va vous y aider et vous accompagner dans cette belle aventure en vous apportant les meilleurs conseils et les séances adaptées à votre niveau. Votre progression sera très rapide, et il vous faudra être raisonnable dans les étapes de progression à venir.
Nous avons orienté ce planning pour vous permettre d’accéder à certaines routines d’entraînement. Pour ce faire, vous devez être régulier dans les séances proposées, respecter l’ordre des séances et des sorties longues.

Nous sommes convaincus que vous allez trouver du plaisir à vous entraîner. Ce plan vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !

Ce plan se déroule sur une période de 3 mois (12 semaines) à raison de 2 séances par semaine. Comme toujours la durée du plan est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre entre 3 et 4 mois pour réaliser votre plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.

A la fin de ce bloc de 12 semaines vous pourrez réaliser un test et voir si vous êtes capable de courir 1h. Vous serez ensuite capable de préparer la suite de votre aventure avec PACE.


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

- Etre simplement motivé et prêt à suivre un entraînement hebdomadaire régulier
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue

COMPOSITION DU PLAN

Votre plan se décompose en plusieurs phases afin de développer certaines capacités nécessaires à la pratique du Trail et pour arriver en forme le jour J.
Pour ce planning Débutant niveau I et II nous vous proposons 12 semaines :




 eric