Plan d'entraînement Trail : Débutant Niveau III

En démarrant un plan d’entraînement Trail Débutant niveau III, vous allez consolider vos premiers acquis et développer votre capacité à courir et à gérer une compétition de Trail court, étape nécessaire pour acquérir de l’expérience. Nous vous proposons de suivre l'entrainement qui va vous y conduire avec les conseils de notre expert Éric LACROIX.

CONSEILS DU COACH

Ce planning va vous permettre de réaliser votre première compétition. Il est donc important pour vous de suivre une progression régulière qui vous permettra de bien gérer et d’appréhender cette échéance. Vous avez pour cela la possibilité d’ajouter tous les 15 jours une séance d’intensité pour encore mieux vous y préparer et être au meilleur de votre forme le jour J.

Courir une épreuve courte vous permet de réussir rapidement à être FINISHER d’une épreuve de Trail et doit vous encourager à perdurer dans cette magnifique discipline. Nous sommes convaincus que vous allez trouver du plaisir à vous entraîner. PACE est donc prêt ! Prêt à vous accompagner dans cette belle aventure, en vous apportant les meilleurs conseils et les séances les plus adaptées à votre niveau.
Ce plan vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

Etre en bonne condition physique et capable de courir 1h sans s'arréter

- Avoir réalisé un check-up complet chez un spécialiste de santé

- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique

- Avoir consulté éventuellement un podologue


 COMPOSITION DU PLAN

Votre plan se décompose en plusieurs phases afin de développer certaines capacités nécessaires à la pratique du trail et pour arriver en forme le jour J.
Pour ce planning Débutant niveau III nous vous proposons 14 semaines :







 Période de début conseillée : 4 à 5 mois avant l’objectif
Ce plan se déroule sur une période de 3 mois et 1/2 (14 semaines) à raison de 2 à 3 séances par semaine (avec 1 séance d’intensité parfois optionnelle). Comme toujours la durée du plan est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre entre 3 et 4 mois pour réaliser votre plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.

A la fin de ce bloc de 14 semaines vous pourrez participer à un premier Trail court < 20Km. Vous serez ensuite capable de préparer la suite de votre aventure avec REUNION TRAIL.


N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <




 eric