Plan d'entraînement Trail : Débutant Niveau III

En démarrant un plan d’entraînement Trail Débutant niveau III, vous allez consolider vos premiers acquis et développer votre capacité à courir et à gérer une compétition de Trail court, étape nécessaire pour acquérir de l’expérience. Nous vous proposons de suivre l'entrainement qui va vous y conduire avec les conseils de notre expert Éric LACROIX.




CONSEILS DU COACH

Ce planning va vous permettre de réaliser votre première compétition. Il est donc important pour vous de suivre une progression régulière qui vous permettra de bien gérer et d’appréhender cette échéance. Vous avez pour cela la possibilité d’ajouter tous les 15 jours une séance d’intensité pour encore mieux vous y préparer et être au meilleur de votre forme le jour J.

Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

Etre en bonne condition physique et capable de courir 1h sans s'arréter

- Avoir réalisé un check-up complet chez un spécialiste de santé

- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique

- Avoir consulté éventuellement un podologue


 COMPOSITION DU PLAN

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases afin de développer certaines capacités nécessaires à la pratique du trail et pour arriver en forme le jour J.

Pour ce planning Débutant niveau III nous vous proposons 14 semaines :







 Quand commencer ce plan d'entraînement Débutant niveau III ?

Pour débuter ce plan d'entraînement en semaine 1 il vous faudra peu-être prendre une marge de sécurité et ainsi anticiper les périodes de vacances, repos, etc... Cela vous évitera de devoir sauter certaines semaines du plan !
Mais en fonction de votre expérience vous pouvez aussi choisir de prendre ce plan en cours de route à la semaine de votre choix !




 eric