Réaliser un planning d’entrainement avec comme objectif le Grand Raid de La Réunion est presque l’ultime étape d’un coureur de longue distance, celle d’un aboutissement de longues années d’attente pour toucher le Graal du coureur d’ultra Trail. Vous avez réussi à être patient jusqu’ici et cette étape devrait vous permettre de découvrir vos limites qu’elles soient physiques et mentales. Pour vous accompagner nous vous proposons donc de suivre l’entrainement et les conseils de notre expert Éric LACROIX.
CONSEILS DU COACH
Participer au Grand Raid est une véritable aventure tant le défi est énorme. Vous allez en effet découvrir vos limites et sortir de votre zone de confort pour vous exposer à une grande fatigue physique et métabolique (musculaire, articulaire, digestion, sommeil).
Mais vous pouvez être rassuré, car avec ce planning de 45 semaines nous allons vous préparer au mieux pour tenir la distance et surtout être en forme pour le jour J. Pour cela vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes nécessaires de développement qui vont vous permettre de tenir le rythme sur de grande sorties Trail. Vous aurez entre autres à réaliser quelques blocs spécifiques avec parfois des weekends chargés qui vous permettront de tenir la distance et de mieux appréhender le relief.
Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !
PRÉREQUIS CONSEILLÉS- 3 ou 4 années de pratique du Trail avec au moins 1 compétition réalisée sur un format 80 à 100 km
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue
COMPOSITION Du PLANVotre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :
Période de début conseillée : Décembre / JanvierCe planning se déroule sur une période de 10 mois (45 semaines) à raison de 3 à 4 ou 4 à 5 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicative et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de prendre un peu plus de temps pour réaliser votre plan dans sa totalité. Mais n’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.
Peut-on commencer ce plan en cours de route ?Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.
N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) >
ici <
eric 
Publié le 02/10/2017
