CONSEILS DU COACH
Participer à un Trail type : Marathon du Mont Blanc (42Km), est un moment merveilleux. Cependant ce type d'épreuve est exigeante, car même si elle cumule des passages rapides, elle propose certaines portions techniques en descente et en altitude. Vous devez pour cela gagner en expérience sur votre gestion de course. Mais rassurez-vous, avec ce planning de 23 semaines vous allez pouvoir être compétitif rapidement. Pour cela vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes différentes vous permettant d’être opérationnel en quelques semaines.  

Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !

PRÉREQUIS CONSEILLÉS
- 1 ou 2 années de pratique avec au mois une compétition sur un format inférieur à 20 Km
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue

COMPOSITION DU PLAN

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :

 Période de début conseillée : Décembre / Janvier
Ce plan d'entraînement Trail se déroule sur une période de 6 mois (23 semaines) à raison de 3 à 4 ou 4 à 5 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicative et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre 7 mois pour réaliser votre plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.

   Peut-on commencer ce plan en cours de route ?
Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.

N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <

 eric 

Publié le 02/10/2017