Plan d'entraînement Trail : Mascareignes

La MASCAREIGNES, avec ses 64 Km pour 3500 D+, est la première distance parmi les courses du Grand Raid Réunion. Pour cela nous vous proposons de suivre l’entrainement et les conseils de notre expert Éric LACROIX.

CONSEILS DU COACH

Participer à la Mascareignes est un beau défi pour celles et ceux qui découvrent l’univers des courses du Grand Raid de La Réunion, et vous êtes certainement impatient d’en découdre avec l’entraînement spécifique. Rassurez-vous, avec ces plannings de 23 et 35 semaines nous allons tranquillement monter les charges de travail pour arriver en forme le jour J. Pour cela vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes nécessaires de développement qui vont vous permettre de tenir par la suite le rythme sur des sorties plus longues.

Pour cette distance nous vous proposons 2 durées de plan en fonction de votre expérience. Si vous avez déjà couru à plusieurs reprises sur des distances supérieures à 40 KM, le plan à 6 mois vous conviendra. Si vous êtes resté sur des distances plus modestes ou que vous avez tout simplement assez de temps avant votre compétition, le plan sur 9 mois vous donnera une préparation optimale.
Ce plan d'entraînement Trail vous permettre de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !

PRÉREQUIS CONSEILLÉS

- 1 ou 2 années de pratique avec au mois une compétition sur un format 40 Km
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue

COMPOSITION DU PLAN 6 MOIS

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :

COMPOSITION DU PLAN 9 MOIS
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :

Période de début conseillée : Janvier / Février (pour le 9 mois) et Mars / Avril (pour le 6 mois)

Ce plan d'entraînement Trail se déroule donc sur deux périodes de 23 semaines ou 35 semaines (6 ou 9 mois) à raison de 3 à 4 ou 4 à 5 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre 7 ou 10 mois pour réaliser l'un des plans dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.

Peut-on commencer ce plan en cours de route ?

Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.

N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <

eric

Publié le 02/10/2017