Plan d'entraînement Trail : Rock Shot (Templiers)

Le Trail Rock Shot, avec ses 31 Km pour 1550 D+, est une course du célèbre et incontournable Festival des Templiers. C'est cette épreuve qui vous rapproche de la barre du marathon en montagne, une étape très importante dans l'univers du Trail. Pour cela, nous vous proposons de suivre l’entrainement et les conseils de notre expert Éric LACROIX.


CONSEILS DU COACH

Vous êtes impatient de participer au Festival des Templiers, d'en découdre avec la Rock Shot et vous souhaitez un entraînement spécifique. Rassurez-vous. Avec ce planning de 12 semaines, nous allons tranquillement monter les charges de travail pour arriver en forme le jour J. Pour cela, vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes nécessaires de développement qui vont vous permettre d'arriver finisher.

Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

- 1 année de pratique au moins une compétition sur un format 20 Km
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue


COMPOSITION DU PLAN 3 MOIS

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur
En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :




Période de début conseillée : Juillet/Août

Ce plan d'entraînement Trail se déroule donc sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicatif et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif de mettre 4 mois pour réaliser le plan dans sa totalité. N’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.


   Peut-on commencer ce plan en cours de route ?

Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème. Il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.

N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <



 eric