Plan d'entraînement Trail : Trail de Bourbon

En ayant choisi le Trail de Bourbon vous avez choisi d’explorer le domaine de l’extrême, étape ultime avant le Grand Raid. Pour cela nous vous proposons de suivre un entrainement spécifique vous permettant de réussir cet exploit tout en vous accompagnant avec les conseils avisés de notre expert Éric LACROIX. 




CONSEILS DU COACH

Participer au Trail de Bourbon est un sacré exploit car vous allez devoir vous surpasser sur une épreuve technique et éprouvante. En effet sur cette distance vous allez devoir sortir de votre zone de confort pour rechercher des ressources physiques et mentales que vous ne soupçonniez pas. Soyez rassuré, car avec ce planning de 43 semaines nous allons vous préparer au mieux pour tenir la distance le jour J et vous accompagner dans le domaine de l’ultra distance. Pour cela vous devez appliquer la progression proposée en passant par des étapes nécessaires de développement, puis de travail spécifique qui vont vous permettre de tenir la distance et de devenir plus économique dans votre gestion de course, principe de base de cette discipline. 

Ce plan d'entraînement Trail vous permettra de progresser, d’atteindre vos objectifs dans un premier temps et qui sait, avec notre aide, en définir de nouveaux !


PRÉREQUIS CONSEILLÉS

- 2 ou 3 années de pratique du Trail avec au moins 1 compétition réalisée sur un format 60 à 80 Km
- Avoir réalisé un test d'effort cardiaque chez un spécialiste de santé
- Ne pas démarrer ce planning en étant blessé ou malade, mais plutôt en ayant une bonne condition physique
- Avoir consulté éventuellement un podologue


COMPOSITION DU PLAN

Votre plan d'entraînement Trail se décompose en plusieurs phases pour les capacités nécessaires à la pratique du Trail. Ce plan Trail est disponible sur 3 niveaux de difficultés : Initié / Expert / Performeur

En exemple ci-dessous la version 3 à 4 séances par semaine :







 Période de début conseillée : Décembre / Janvier
Ce plan d'entraînement Trail se déroule sur une période de 10 mois (45 semaines) à raison de 3 à 4 ou 4 à 5 séances par semaine. Comme toujours la durée des plans est à titre indicative et variera en fonction de vos emplois du temps et de votre vie de famille. Il n’est pas pénalisant pour votre entrainement et votre objectif prendre un peu plus de temps pour réaliser votre plan dans sa totalité. Mais n’oubliez pas de privilégier la régénération du corps et la qualité des séances plutôt que la quantité à tout prix. Aussi il n’est pas nécessaire de vouloir rattraper absolument une séance en cumulant celle-ci la semaine suivante car cela pourrait plutôt créer une surcharge de fatigue.


   Peut-on commencer ce plan en cours de route ?
Prendre ce plan d'entraînement Trail en cours de route n'est pas un problème, il vous suffit de regarder le planning complet de votre plan une fois celui-ci validé, puis cliquer sur la semaine de votre choix. Cela n'affectera aucunement vos statistiques générales. Si vous éprouvez des difficultés pour choisir les séances à éviter, n'hésitez pas à prendre contact avec nous par l'intermédiaire de notre formulaire de contact. Nous sommes là pour vous conseiller.

N'oubliez pas de consulter la méthode au Ressenti d'Effort (RE) > ici <



  eric