Séances spécifiques : MYO CROSS MAX


Les titres de vos séances vous indiqueront les différents "modes" (technicité, % de pente, escaliers, etc...)


Exemple de séance au niveau initié :

Échauffement : 30 à 35’ de footing
Myo Cross Max : 6 à 8 x (1’ en côte (RE 8 à 9) + Récup en descente (RE 6 à 7) + 30’’ de chaise en bas)
Retour au calme : 10' de footing



Exemple de séance au niveau Expert :

Échauffement : 30 à 35’ de footing
Myo Cross Max : 8 à 12 x (1’ en côte (RE 8 à 9) + Récup en descente (RE 6 à 7) + 45’’ de chaise en bas)
Retour au calme : 10' de footing



Exemple de séance au niveau Performeur :

Échauffement : 30 à 35’ de footing
Myo Cross Max : 12 à 15 x (1’ en côte (RE 8 à 9) + Récup en descente (RE 6 à 7) + 1' de chaise en bas)
Retour au calme : 10' de footing

Aussi quand on réalise un exercice d’isométrie comme la chaise, on sollicite les fibres rapides. Quand on va courir derrière, on va obliger le corps à solliciter plus de fibres et à travailler sur la fatigue ; un travail idéal pour qui veut faire de la montagne. 

Et si vous vous mettez à trembler des jambes pendant la séance, pas d’inquiétude : « les tremblements sont le signe que l’unité motrice est à la recherche d’autres fibres à réquisitionner. Tant que l’on tremble c’est que le corps est en train de récupérer des fibres. Ce n’est qu’ensuite que vient l’effet de tétanie musculaire et ce genre d’exercice est parfait pour faire reculer cet effet et éviter les crampes en course.


 ERIC 

L'avis de Tito

Tito

Salut à tous,

Voici mon retour d’expérience après avoir fait plusieurs séances de Myo Cross Max. Je rappelle que cet exercice a été inventé par Éric Lacroix notre coach maison. 

La première fois que l’on se prépare à faire une séance de Myo Cross Max, on se dit que cela va être très, très difficile. Et bien oui c’est difficile, et oui ça pique mais surtout sur le dernier tiers de la séance.

Ce qui m’avait le plus marqué : se relever pour courir en côte après une chaise est effectivement difficile mais bien moins que je ne l’avais imaginé. En effet,  nous ne sollicitons pas nos muscles de la même manière. On éprouve même une sensation équivalente à une forme de « repos musculaire» en passant d’une position à l’autre.

Je vous conseille de serrer les dents sur le dernier tiers car les résultats de ces séances sont vraiment spectaculaires et les effets bénéfiques sur votre progression se feront ressentir très  rapidement.

Tito